דלג לתוכן
התבוננות

מפת חיים אישית לשיקוף ולמודעות

התחל מפת חיים חינמית

מפת חיים

שאלון פתיחה + מפת חיים

קודם מבינים את הרקע, ואז מסתכלים על החיים עכשיו

השלב הראשון בודק עד כמה הרקע שממנו הגעת נשא עומס, חוסר יציבות או קושי שלא תמיד קיבל שם. אחריו תענה על מפת החיים עצמה, כדי לראות איך הרקע מתחבר לתחומי החיים שלך כיום.

שלב 1 מתוך 2

שאלון רקע אישי

השאלון הזה אינו קובע “אבחנה” ואינו מתייג אותך. הוא עוזר לתת שם עדין לעומס רקע אפשרי, כדי שמפת החיים לא תיבחן כאילו התחלת מאפס.

1 כשאני מסתכל אחורה, גדלתי בתחושה שהייתי צריך להיות דרוך או להיזהר יותר מילדים אחרים.
2 היו תקופות שבהן הרגשתי שאין באמת מקום למה שאני מרגיש או צריך.
3 היה לפחות אדם אחד שראה אותי באמת ונתן לי תחושת ביטחון.
4 למדתי להסתדר לבד מוקדם מדי, גם בדברים שהייתי צריך בהם תמיכה.
5 הרגשתי שהבית או הסביבה שבה גדלתי היו יציבים וצפויים רוב הזמן.
6 היו בבית או בסביבה שלי מתחים, ביקורת, שתיקות או פחדים שלא דיברו עליהם באמת.
7 נאלצתי לקחת אחריות רגשית או מעשית שלא התאימה לגיל שלי.
8 אני נוטה להקטין את הקושי של הרקע שלי ולומר לעצמי שזה “לא כזה נורא”.
9 כשאני מדבר או חושב על הרקע שלי, עולות בי בושה, אשמה או רצון לסגור את הנושא מהר.
10 אני מרגיש שהרקע שלי עדיין משפיע על מערכות יחסים, ביטחון עצמי או בחירות חשובות בחיים.
11 אני מצליח להכיר בכך שהיו דברים קשים ברקע שלי בלי להפוך את זה לכל הזהות שלי.
12 יש בי חלק שמרגיש שאם אודה באמת בקושי שהיה, משהו בי ייחלש או יתפרק.
שלב 2 מתוך 2 מפת החיים הנוכחית

עומס פנימי

1 בשבועיים האחרונים הרגשתי שהראש שלי ממשיך לעבוד גם כשאני מנסה לנוח.
2 היו לי מחשבות שחזרו שוב ושוב וקשה היה לי לשחרר אותן.
3 הרגשתי שאני סוחב בפנים יותר ממה שאנשים סביבי רואים מבחוץ.
4 היה לי קשה להרגיש שקט פנימי לאורך זמן.

אנרגיה והרגלים

5 בשבועיים האחרונים הרגשתי שיש לי מספיק אנרגיה לעשות את הדברים החשובים לי.
6 הצלחתי לשמור על סדר יום או הרגלים בסיסיים שתומכים בי.
7 דחיתי דברים שידעתי שחשוב לי לעשות.
8 הרגשתי שהגוף והשגרה שלי עוזרים לי להתקדם, ולא רק מושכים אותי אחורה.

קשרים ואנשים

9 הרגשתי שיש לפחות אדם אחד שאני יכול לדבר איתו באמת.
10 הקשרים סביבי נתנו לי תחושת תמיכה, יציבות או שייכות.
11 הרגשתי לבד עם דברים שהייתי צריך לחלוק עם מישהו.
12 היו אנשים או קשרים בחיים שלי שהעמיסו עליי רגשית.

עבודה / כסף / עתיד

13 בשבועיים האחרונים הרגשתי חוסר ודאות לגבי העתיד שלי.
14 מחשבות על עבודה, כסף, לימודים או כיוון כללי העסיקו אותי יותר מהרגיל.
15 הרגשתי שאני יודע מה הצעד הבא שאני צריך לעשות בתחום המעשי של החיים שלי.
16 הרגשתי שהמצב המעשי שלי — עבודה, כסף או עתיד — נותן לי תחושת ביטחון.

משמעות וכיוון

17 הרגשתי שהדברים שאני עושה ביומיום מחוברים למשהו שחשוב לי.
18 הייתה לי תחושה ברורה יחסית של כיוון או מטרה.
19 הרגשתי שאני עושה דברים “על אוטומט” בלי להבין בשביל מה.
20 הרגשתי שיש בחיים שלי משהו שנותן לי משמעות, גם אם לא הכול מסודר.

תחושת שליטה והתקדמות

21 הרגשתי שיש לי יכולת להשפיע על מה שקורה בחיים שלי.
22 הרגשתי שאני מתקדם לפחות בדבר אחד שחשוב לי.
23 הרגשתי תקוע או כאילו אני מסתובב סביב אותו מקום.
24 גם כשלא הכול היה מושלם, הרגשתי שאני מסוגל לעשות צעד קטן קדימה.

אפשר לקבל תוצאה גם בלי להתחבר. כדי לשמור את מפת החיים ולעקוב אחרי שינוי לאורך זמן, צריך להתחבר או להירשם.

הכלי נועד לשיקוף אישי ולהעלאת מודעות בלבד. הוא אינו מהווה אבחון רפואי, פסיכולוגי או טיפולי, ואינו מחליף ייעוץ עם איש מקצוע.